正月太りの原因は?予防はどうやって?解消のための運動は?

豪華なお正月の料理おせちとお雑煮
朝からおせち料理を食べたり、お酒を飲んだり、こたつでテレビを見ながらゆったり過ごすのって、お正月の醍醐味だと思います。

ところが、お正月を過ぎて「しまった~!」と後悔することってありますよね。

そう、楽しいお正月のあと悩まされるのが、正月太りです。

正月太りの予防解消方法を調べてみました。

正月太りの原因とは?

お正月太りを気にする女性
半数以上の女性が正月太りの経験があり、体重の増加は平均2kgだとか。

1週間弱の正月休みの間に、なぜそんなに太ってしまうのでしょうか。

それはどうも、正月特有の環境に原因があるようです。

  • 食べ物がたくさん周りにある
    正月準備で買い込んだ、美味しい食べ物が家にたくさんあり、
    いつでも食べられる状態にあります。
  • ゆっくり食べる
    普段と違い、正月はゆっくり食べて過ごします。
    少しずつ時間をかけて食べると、胃が満腹感を感じにくくなるので、いつもよりたくさん食べてしまうのです。
  • 味が濃い
    正月料理は味が濃いものが多いので、水分を多く摂るようになります。
    それがむくみの原因になります。
  • 動かない
    寒い上に、ゆったり過ごす雰囲気なので、じっとしていることが多くなり体を動かしません
    するとリンパの流れが悪くなり、むくみに繋がります。
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この、誰もが身に覚えのある正月の過ごし方が、短期間で一気に太る原因になっているのです。

また、正月太りの怖いところは、季節柄、もとに戻りにくいところにあります。
寒くなると、体は熱を逃さないよう脂肪を蓄えるようになるので、食べた分どんどん吸収しまうのです。

正月太りを予防するには?

こんな厄介な正月太り、前もって予防したいですよね。

食事量を制限するのが一番ですが、それがなかなかできないから困るんですよね。
食べちゃダメ!なんてピリピリムードだと、楽しいお正月が台無しになってしまいます。

食べながら予防する方法を考えてみましょう。

  • 野菜をはじめに食べると、血糖値があがりにくく、
    脂肪を作るインスリンの分泌がゆるやかになるので、太りにくくなります。
  • 体が冷えていると脂肪をため込もうとするので、温かい飲み物を先に飲んで、体を温めてから食べると良いでしょう。
  • 生姜は、体を温めリンパの流れをよくする効果があります。
    おせち料理に入れたり、飲み物に入れて摂取するなど、工夫してみてください。
  • 味が濃いと水分をとってしまうので、塩分を控えめに
 

正月太り解消のための運動

ダイエットを意識して運動する女性
それでもやっぱり正月太りしてしまった!
そんなときは、早く元に戻したくて、激しい運動や食事制限をしたくなるかもしれません。

でもそれでは長続きしませんし、体調を壊してしまう恐れがあるので注意が必要です。
おすすめは、誰でも簡単に無理なく続けられる運動です。

  • ウォーキング
  • ストレッチ
  • ラジオ体操
  • 腹式呼吸

腹式呼吸や足の上げ下げなどは、テレビやパソコンに向かいながらでもできます。
時間のとれない人や、外に出るのが億劫な人でもできるのでおすすめです。

まとめ

いかがでしたか?

誘惑の多いお正月ですが、上手に予防しつつ過ごせるといいですね。

正月太りの対策に少しでも力になれたら嬉しいです。

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